4 ท่าเปลี่ยนพุงเป็นแพค

Last updated: 2021-05-25  |  418 Views  | 

4 ท่าเปลี่ยนพุงเป็นแพค

มาทิ้งพุงกะทิไว้ด้วย 4 ท่าสร้างแพคลอนสวยที่สาวๆ เห็นแล้วปลื้ม รับรองว่าเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 30 วัน ถ้าหมั่นทำเป็นประจำอย่างมีวินัย เริ่มต้นได้แต่วันนี้เลยค่ะ

Bird Dog

ทำท่าคล้ายวิดพื้น แต่เอาเข่า และเท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น จากนั้นยืดแขนขวาออกไปข้างหน้า พร้อมกับยืดขาขวาไปข้างหลัง ให้ขาและแขนที่ยืดออกอยู่ในระนาบเดียวกัน ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ก่อนจะสลับอีกครั้งให้ครบ 15 ครั้ง

ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนกลางที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน และช่วยให้แพคชัดขึ้นด้วยค่ะ

Jack Knife Crunch

เริ่มด้วยการนอนหงายตัวตรง จากนั้นค่อยๆ พับตัวขึ้น โดยยกมือและขาทั้งสองข้างเข้าหากัน เคล็ดลับอยู่ตรงที่ยิ่งพับเข้าหากันช้า หน้าท้องก็จะยิ่งถูกใช้งานค่ะ

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องส่วนหน้า และหน้าท้องส่วนล่าง ถึงจะดูเป็นท่าง่ายๆ แต่ช่วยเผาผลาญได้ดีทีเดียวค่ะ

Spiderman Crawl

เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าแพลงก์ ตามด้วยยกเท้าขวา และมือซ้ายไปข้างหน้า โดยกดก้นต่ำ ไม่โด่งขึ้น คล้ายกำลังทำท่าคลาน ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นสลับเป็นอีกข้าง

ท่านี้ต้องเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลายส่วน ซึ่งจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากค่ะ

Bicycle Crunches

เริ่มจากนอนราบหงายหน้าขึ้น ประสานมือหลังศีรษะที่ยกจากพื้นเล็กน้อย ตามด้วยงอเข่าข้างนึงขึ้น ส่วนอีกข้างยืดตรงขนานกับพื้น บิดลำตัว หันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา จากนั้นทำสลับด้วยการ บิดลำตัว หันศอกขวาไปทางเข่าซ้าย ทำสลับกันแบบนี้ให้ได้ 15 ครั้ง

ท่านี้นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องแล้ว ยังเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วยค่ะ

 ___________________________

ชีว่า คลินิก ชั้น 3 ศูนย์การค้าอัมรินทร์พลาซ่า (โซนด้านหน้าห้าง) ถนนเพลินจิต เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ

มีที่จอดรถฟรี 4 ชม.
รถไฟฟ้า BTS สถานีชิดลม ทางออก 2, 6
Line @chevaclinic ( มี @ ด้วยนะคะ )
โทร 064-645-1565
 

นัดคุณหมอหรือสอบถามเพิ่มเติม คลิกเลย !!
 

Powered by MakeWebEasy.com